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睡前的十個小動作讓你有個好休息,睡眠
文章來源:荊楚養生網 查看次數:1920 添加日期:2012-05-18

在睡前練習一些小動作,可幫助你睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法,它讓肌肉充分放松,幫助睡眠。做法如下:

1、在安靜的空間,穿著寬松的衣服,找一張有舒服靠背的椅子,坐時采取最自然放松的姿勢,上半身重量置于臀部,兩腳的重量平均置于腳掌上,兩手自然放在大腿內側,閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手,然后放松。

3、將雙手抬到水平位置,用力將手掌做出推門的動作,將手指指向頭部,感受前臂緊繃,再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉,拉進肌肉,再放松。

5、把眉頭往中間拉緊,再放松。

6、用力咬緊牙關、牙齒,感受臉頰肌肉的緊繃,再逐漸放松。

7、用力張開嘴巴,再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒,逐步用力,再慢慢放松。

8、用力將肩膀抬起,再慢慢放下。

9、用力將胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部緊張,再慢慢放松。

10、做深呼吸,閉氣10秒后,再放松恢復自然呼吸。

(中國國際勞務北京快三走势图彩经网轉載)

 
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